L'une des options pour perdre du poids est l'exercice pour perdre du poids. Si vous consacrez souvent votre énergie au travail quotidien et aux tâches ménagères pendant la journée, cela peut être équivalent à de l'exercice. Toute activité physique aide à maintenir une silhouette mince, mais pour de nombreuses raisons, la paresse augmente.
Le problème de l'obésité n'était pas si grave il y a 70 ans, quand il n'y avait pas autant d'appareils électroménagers, de véhicules et de divertissements passifs. Même s'il ne s'agit que d'une douche, il faut puiser l'eau du puits, couper du bois, allumer des feux et faire bouillir de l'eau. Sans les activités sportives mentionnées ci-dessus, il est impossible de réaliser des activités quotidiennes simples.
Aujourd'hui, nous économisons de plus en plus d'énergie au détriment des appareils électriques, des services publics et des transports. Les nutriments conservés apparaissent sous forme de cellulite, de plis graisseux sur les cuisses, les fesses et l'abdomen. Dans la plupart des cas, les personnes sédentaires, habituées à voyager en transport privé et à se reposer devant une télévision ou un ordinateur développeront un excès de poids.
De plus, cela dépend en grande partie du patrimoine génétique, des caractéristiques métaboliques et des habitudes alimentaires. De grandes quantités de graisses, d'aliments riches en calories, d'aliments de restauration rapide, l'enthousiasme pour les sucreries, les féculents ou la suralimentation systémique peuvent entraîner une augmentation de la masse grasse. Si vous consommez beaucoup d'énergie pendant la journée, manger des sucreries ou des féculents n'est pas important.
Malheureusement, il n'est pas courant que la plupart des gens mènent une vie active, donc les trois repas habituels par jour jusqu'à ce qu'ils soient complètement saturés sont déjà trop mangés. Cela n'a pas pris en compte les collations pendant la journée. Même une suralimentation légère peut entraîner une augmentation lente mais constante de la masse grasse. Dans ce cas, seules les personnes ayant un métabolisme accéléré ne grossiront pas et les nutriments en excès seront excrétés naturellement par le corps.
Afin de garder le corps à l'abri du stress, lorsque vous passez à une alimentation appropriée pour perdre du poids, vous devez réduire progressivement la quantité d'aliments riches en calories: pommes de terre, céréales, nouilles, farine, bonbons. Les plats riches en glucides et en graisses peuvent être remplacés par des légumes frais et des salades, et ils conviennent également comme accompagnements.
Les salades doivent être assaisonnées avec de l'huile d'olive ou de tournesol et oublier la mayonnaise. De votre salade de légumes préférée, vous pouvez exclure certains ingrédients, comme des biscuits ou des pommes de terre. Dans le cadre d'une diminution légère mais significative de la teneur en calories des aliments consommés, l'exercice de perte de poids va accélérer le processus de combustion des graisses sous-cutanées.
Il ne faut pas chercher à se leurrer en essayant de choisir un type de charge efficace et pas trop laborieux. Pour perdre du poids en excès, vous devez bouger, le plus sera le mieux.
Considérez quel exercice pour perdre du poids.
jogging perte de poids
Les enfants veulent toujours courir, sauter, jouer au ballon, nager et faire du vélo. Par conséquent, l'exercice de perte de poids lui-même est considéré comme un passe-temps d'enfance. Cependant, il n'est pas facile de prendre le temps de leur mise en œuvre. S'il existe des cours d'exercices aérobiques réguliers, des simulateurs, des tapis roulants et d'autres salles qui peuvent s'adapter librement à l'horaire, ce serait formidable.
Il arrive souvent que la route vers le site d'entraînement prenne plus de temps que l'exercice lui-même. Cela empêche de nombreuses personnes de prendre la voie du physique sportif. Mais après tout, il n'est pas nécessaire de participer exactement conformément à un plan élaboré par quelqu'un sous la supervision d'un entraîneur. L'essentiel est de faire travailler les muscles, cela peut se faire à la maison et dans le parc le plus proche, ou sur la cour de récréation de l'école non loin de la maison.
L'exercice le plus énergivore pour vous aider à perdre du poids est le jogging. Il utilise presque tous les groupes musculaires d'une personne, jusqu'au groupe musculaire imité. Pour le jogging, les parcs ou les stades scolaires conviennent, loin de la route, où l'air est plein de gaz d'échappement.
Si vous courez avec un ami, il est beaucoup plus facile de vous forcer à faire de l'exercice régulièrement. La formation conjointe semble plus facile et plus intéressante. Courir comme exercice de perte de poids ne consiste pas à courir une certaine distance, mais à courir pendant un certain temps. Il est nécessaire de surveiller votre respiration et de vous en tenir à un rythme lent, car notre tâche est de brûler les graisses, pas de blesser le cœur.
Vous devez commencer à courir une fois par semaine pendant 20 à 30 minutes à chaque fois, en augmentant progressivement la fréquence et la durée de l'entraînement. L'endurance du corps va certainement augmenter, et bientôt le temps de course peut être étendu à 3-4 fois par semaine, 60-80 minutes à chaque fois. Ce type d'entraînement épuisera rapidement l'apport en nutriments dans le sang et la graisse sous-cutanée sera utilisée après 20 à 30 minutes. Le problème est que le travail des gros muscles des jambes et du corps nécessite une dépense énergétique énorme. Par exemple, l'efficacité des muscles humains n'est que de 0, 1. Cela signifie qu'un entraînement à haute intensité peut brûler dix fois plus de calories que les calories nécessaires pour effectuer l'action.
Le cyclisme et la natation se classent au deuxième rang en termes de taux de consommation de calories. Bien sûr, ce genre d'exercice de perte de poids est beaucoup plus difficile que la course à pied, car le premier nécessite des vélos et des endroits pour rouler, tandis que le second nécessite une piscine.
Exercices d'aérobie pour perdre du poids
Tous les exercices de perte de poids efficaces sont effectués pendant une période de temps, pas de résultats, et nécessitent une bonne respiration, ce sont donc des exercices d'aérobie. L'oxygène participe au processus de combustion des nutriments dans les cellules musculaires, ce qui signifie qu'une bonne respiration est aussi importante que la pression du muscle lui-même.
En fait, la course à pied, le cyclisme, les sports d'équipe (football, volley-ball, basket-ball), l'entraînement sur simulateur, l'exercice aérobie et même la corde à sauter sont tous des exercices d'aérobie pour la perte de poids et la santé. Seulement 20 minutes après le début de l'entraînement (sans repos prolongé), les réserves de graisse commencent à s'épuiser. Il faut donc de la patience et de l'enthousiasme pour que l'exercice dure plus longtemps, au moins 40 à 50 minutes.
L'intensité et la vitesse de l'exercice n'augmenteront pas nécessairement la quantité de graisse que vous brûlez. Par conséquent, vous ne devez pas toujours maintenir un entraînement à rythme élevé, mais augmenter sa durée à un rythme modéré. Bien que certains programmes d'entraînement aérobique soient basés sur des contractions à court terme, les cellules musculaires consomment de l'énergie de manière disproportionnée. En d'autres termes, les coureurs devraient changer leur rythme de temps en temps, ils accéléreront et ralentiront à nouveau. Il en va de même pour la corde à sauter, les exercices sur simulateur et les exercices d'aérobie.
Après avoir sélectionné le type de formation, vous devez décider où il est le plus pratique pour vous de le faire. Prendre des cours dans la salle du groupe d'aérobic est le meilleur choix. Tout d'abord, quelle que soit la météo extérieure, c'est l'occasion de s'entraîner tout au long de l'année. De plus, il y a toujours une entreprise, et il n'est pas nécessaire de persuader qui que ce soit de faire de l'exercice ensemble. Dans l'exercice aérobie, l'entraîneur maintient le rythme correct. L'accompagnement musical vous donne plus envie d'être fatigué et rend l'exercice de perte de poids amusant.
En ce qui concerne le groupe d'action en aérobic, différentes directions sont distinguées : danse aérobic, strip-tease, Pilates, brigade, façonnage, tabo, etc. Parmi eux, vous pouvez vous entraîner à un rythme actif, effectuer des charges statiques ou des exercices d'étirement. Taber et le commandant du bataillon ont fait allusion au rythme d'entraînement fou, et il n'y avait aucune chance de respirer. Afin d'accélérer la perte de poids, vous pouvez porter des sous-vêtements thermiques pour faire de l'exercice. Si vous vous sentez fatigué et avez besoin de vous détendre, choisissez le Pilates. Selon la zone d'accumulation des amas graisseux, la préférence de vitesse est associée à l'exercice.
Renforcer la charge de tous les groupes musculaires
Dans la plupart des cas, la plénitude commence par une accumulation de graisse dans certaines parties du corps - l'abdomen, les fesses, les fesses, l'arrière de la taille ou sous les omoplates. Bien sûr, éliminer la graisse d'une zone spécifique est beaucoup plus facile que de réduire le poids. Pour ce faire, utilisez des exercices de perte de poids conçus pour développer des groupes musculaires spécifiques.
Les muscles consomment les nutriments des tissus adipeux qui se trouvent principalement dans la même partie du corps. Par exemple, si vous avez besoin de réduire le volume des fesses, l'activité physique doit principalement reposer sur les muscles de cette partie du corps.
Les exercices pour exercer les hanches comprennent principalement le balancement des jambes vers l'arrière, vers l'avant et sur les côtés à partir d'une position debout, et le levage des jambes vers l'arrière à partir d'une position couchée. Les balançoires des jambes sont effectuées en 3 séries de 15 à 20 répétitions dans chaque direction, c'est-à-dire trois séries de repos en une minute : balancement vers l'arrière, balancement vers l'avant et balancement sur les côtés. Allongé sur le ventre, la balançoire peut ne pas fonctionner immédiatement, vous pouvez donc commencer à faire de l'exercice avec vos membres. Dans ce cas, il est préférable d'utiliser d'abord une jambe, puis d'utiliser l'autre jambe, ne les changez pas une à une, afin de ne pas laisser beaucoup d'opportunités de respiration aux muscles entre les exercices.
Bien sûr, se balancer seul ne vous aidera pas à faire face à l'accumulation de graisse dans vos hanches. Ces exercices de perte de poids doivent également être complétés par des squats, qui mettront une bonne charge sur les hanches et les fesses. Vous devez d'abord vous accroupir 18 à 20 fois sans poids sous forme d'haltères ou de poids. Le mouvement descendant doit être deux fois plus lent que le mouvement ascendant, car les muscles consomment plus d'énergie pendant la phase négative - pendant l'étirement, pas pendant la contraction.
Au fur et à mesure que votre endurance grandit, vous pouvez compliquer vos tâches en ramassant des haltères de 3 à 5 kg et vous pouvez augmenter le nombre de squats sur le court. Au fil du temps, c'est un exercice d'étirement nécessaire, forçant le corps à brûler les graisses plus rapidement.
Le lieu commun où l'excès de graisse s'accumule est l'abdomen. Même les personnes relativement minces peuvent avoir des dépôts dans cette zone. Les muscles du dos de la taille et les muscles abdominaux peuvent être utilisés dans un exercice tel que les squats et les coups de pied. D'abord, penchez-vous en avant, puis penchez-vous à gauche et à droite. Dans cet exercice, vous n'avez pas besoin d'atteindre les chaussettes. L'essentiel est de laisser travailler les muscles du dos, pas d'augmenter l'étirement. Utilisez des haltères pour les flexions latérales de 5 à 7 kg, sinon il est difficile de forcer les muscles abdominaux latéraux à travailler. Le pliage est effectué en trois groupes, 15 à 20 fois dans chaque groupe.
L'abdomen athlétique est formé en exerçant les muscles abdominaux. Par exemple, depuis l'école, tout le monde sait plier son corps à partir de la position couchée. En même temps, pliez vos jambes, placez vos pieds à plat sur le sol et accrochez vos orteils à la poutre. Vos mains doivent être placées derrière votre tête ou pressées contre votre poitrine, mais vous ne devez en aucun cas essayer de les aider à bouger. Si ce type d'exercice de perte de poids est effectué sur un banc spécial, l'effet sera meilleur. Le banc s'élève à la position fixe des pieds, de sorte que le corps et la tête sont abaissés et l'amplitude des mouvements est augmentée.
Si la flexion du corps n'est pas obtenue initialement, les genoux peuvent être fléchis vers le corps en position couchée. Pour le travail des muscles obliques latéraux, vous pouvez faire le même exercice avec votre corps vers les jambes fléchies, en ne les écartant que sur les côtés au lieu de vous étirer directement l'un vers l'autre. Si vos jambes sont pliées et que vos pieds sont au sol, seul votre corps se rétractera d'un côté. Entraînez la partie inférieure de la presse en soulevant la jambe droite de la position couchée.
Une participation régulière à des sports et divers exercices de perte de poids contribueront sans aucun doute à atteindre les résultats souhaités. Cela seul demande beaucoup de temps et d'énergie. Vous pouvez accélérer considérablement le processus en utilisant la technologie de sculpture matérielle.
Technologie matérielle - un moyen efficace de perdre du poids rapidement
Les procédures de cavitation et de massage au gaz de pétrole liquéfié réduiront le nombre de cellules graisseuses dans une zone spécifique et n'endommageront pas réellement les autres tissus de cette partie du corps. La cavitation fonctionne par vibration ultrasonore générée par la tête de travail de l'équipement. Ils pénètrent à la profondeur requise et détruisent la paroi des cellules graisseuses.
Le corps élimine naturellement les graisses de l'espace extracellulaire. L'ensemble du processus est indolore et, surtout, aucune période de récupération n'est nécessaire. Avec une seule cavitation à ultrasons, le volume de vos hanches, de votre taille ou de toute autre partie de votre corps sera réduit jusqu'à 3 cm.
Le massage au gaz de pétrole liquéfié est avant tout un moyen de lutter contre la cellulite. Bien que cette technologie matérielle puisse également corriger les contours du corps, elle permet de supprimer les "culottes" sur les fesses, et les replis graisseux sur les fesses ou le dos. La tête de travail de l'appareil LPG utilise le vide pour aspirer la zone de la peau et reconstituer l'effet grâce au massage au rouleau. De manière générale, afin d'accélérer l'écoulement du liquide lymphatique et du métabolisme, la tête de travail chauffe simultanément la zone avec des rayons infrarouges.
Avec l'aide de la thérapie mésoderme, les amas graisseux locaux disparaissent rapidement. Cette thérapie utilise des préparations spéciales pour détruire les cellules graisseuses. Ces substances sont injectées dans la zone souhaitée avec une aiguille et sont éliminées par le système lymphatique avec la graisse. Seules certaines des cellules graisseuses sont éliminées car leur présence est encore nécessaire au fonctionnement normal de l'organisme.
Dans une solution globale au problème de la graisse corporelle excessive, la technologie matérielle peut occuper une position majeure. Le résultat est une perte de poids grâce à l'exercice régulier et à l'exercice aérobique, ainsi qu'une bonne nutrition.